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Emagrecer em pouco tempo não precisa ser sinônimo de sacrifícios. É possível seguir uma dieta equilibrada e cheia de nutrientes que, combinada a uma sequência power de treinos semanais, pode ajudar a perder alguns quilinhos em apenas 1 mês.

Elaborado pela nutricionista Cynthia Antonaccio, mestre em nutrição humana pela Universidade de São Paulo e diretora da Equilibrium Consultoria em Saúde e Nutrição, o plano alimentar é gostoso e fácil de seguir, com itens variados para não cair na rotina. O foco está nos alimentos energéticos, garantindo o pique necessário para encarar os exercícios – o que, consequentemente, ajuda na queima calórica e na perda de peso.

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DIETA

Para atingir seus objetivos, você também pode seguir o programa montado pelo treinador de crossfit Carlos Klein, de São Paulo. Os treinos estimulam a coordenação motora, flexibilidade, agilidade, equilíbrio e outras tantas habilidades importantes para seu bem-estar no dia a dia.

Metabolismo acelerado
O cardápio mantém as 1 400 calorias por dia, fracionadas em cinco refeições, para estimular o metabolismo. Tudo foi pensado para você não passar fome e não desanimar. “A estrela é a proteína com baixo teor de gordura. Além de contribuir para a maior saciedade, o nutriente é essencial para estimular o desenvolvimento dos músculos trabalhados pelos exercícios”, diz a nutricionista Cynthia Antonaccio.


NUTRIÇÃO

Adotar hábitos saudáveis é um processo que deve ser bem conduzido para durar a vida toda – por isso, a nutricionista destaca que este cardápio serve como pontapé para você ter uma vida mais saudável e o corpo em forma para sempre.

Mantenha a calma e vá em frente
Por mais empenhada que você esteja, deslizes acontecem. Calma! Escapar um pouquinho da dieta não significa fracasso. Cuidado, porém, com a culpa e a ansiedade – elas, sim, é que podem levar ao descontrole. “Se a tentação surgir, coma pouco e retorne à rotina”, ensina a nutricionista, que prevê também uma válvula de escape no cardápio: “Se a vontade de comer doce virou ameaça, troque um lanche da semana por um pedaço pequeno de goiabada ou um bolo sem recheio”.


Os destaques de seu cardápio
ATUM: em lata ou fresco, contém pouca gordura e é rico em proteína, ferro, magnésio, fósforo, selênio, vitamina B6, vitamina B12 e ômega-3, dando aquela força aos músculos.

SOJA: contém proteína de alta qualidade, gorduras boas (ômegas 3 e 6), fibras, vitaminas e minerais. Na forma de leite ou suco, é uma boa opção para a recuperação muscular pós-treino.

CAFÉ: a cafeína pode dar aquele empurrãozinho ao ânimo e turbinar o metabolismo e a queima de gordura. Mas consuma sem açúcar ou com adoçante para não adicionar calorias à dieta.

PISTACHE: naquela hora que bate a vontade de comer alguma coisa, essa oleaginosa é bem-vinda. É altamente nutritiva, rica em gorduras boas e também agrega proteína.

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COLÁGENO E GELATINA: têm alto teor de aminoácidos e vão bem em bebidas ou em sobremesas, ajudando a controlar o apetite, além de contribuírem para firmar a pele e fortalecer articulações, unhas e cabelo.

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